Breathwork ist seit einigen Jahren in aller Munde, dabei sollte die bewusste Atemarbeit eigentlich auf die Nasenatmung setzen. Aber Spaß beiseite – Ist Breathwork ein neuer Trend? Nein, das Phänomen dahinter ist alles andere als neu. Schließlich Atmen wir ja auch schon unser Leben lang. Wir können sogar sagen: Atem ist Leben.
Doch die meiste Zeit nehmen wir unseren Atem kaum wahr – wir lassen ihn einfach geschehen. Atmen ist doch keine Arbeit, das machen wir doch ganz automatisch. Was aber, wenn Du lernen könntest, Deinen Atem bewusst zu nutzen, um Dein Leben zu verändern? Genau das bietet Dir die Praxis der Atemarbeit. Und ich kann Dir verraten, es ist eine „Arbeit“, die sich wirklich lohnt! Atemarbeit kann uns in Veränderungsprozessen und bei Stress unterstützen. Unser Atem ist ein wichtiger Schlüssel für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und inneres Gleichgewicht.
Ich selbst habe den bewussten Umgang mit dem Atem durch Lachyoga entdeckt. Denn auch das Lachen ist eine sehr wertvolle Atemübung und trainiert das Zwerchfell. Was für mich als spielerische Methode begann, hat mir die Tür zu mehr Energie, Balance und Lebensfreude geöffnet. Weil ich so begeistert davon bin, was sich durch Atemarbeit in meinem Leben alles getan hat, bin ich inzwischen ausgebildet im elementaren Atmen durch Peter Cubasch und habe bei Josephine Jess von Prana up your Iife mit dem „Ayurvedic Breathwork Teacher Training“ zwei meiner Leidenschaften ganz wunderbar vereint. Ich möchte nämlich unbedingt mit der Welt teilen, wie wichtig bewusstes Atmen ist. Mit diesem Artikel möchte ich meine Begeisterung teilen und Dich motivieren ebenfalls die transformierende Kraft Deines Atems kennenzulernen.
Breathwork, Atemarbeit oder Pranayama?
Bevor wir tiefer einsteigen, lass uns kurz die Begriffe klären, wie ich sie hier verwende.
- Atemarbeit ist der Oberbegriff für jede bewusste Beschäftigung mit dem Atem. Sie umfasst einfache Beobachtungsübungen bis hin zu komplexen Techniken.
- Breathwork ist der moderne Begriff für gezielte Atempraktiken, die Körper, Geist und Emotionen positiv beeinflussen. Er stammt vor allem aus westlichen Kontexten, in denen Atemarbeit oft als Teil der Persönlichkeitsentwicklung genutzt wird.
- Pranayama ist ein Sanskrit-Begriff aus der Yoga-Tradition und bedeutet „Kontrolle des Lebensatems“. Es steht für die bewusste Lenkung der Lebensenergie (Prana) durch Atemübungen.
Alle drei Begriffe beschreiben also Ansätze, die uns zeigen, wie tiefgreifend unser Atem uns beeinflusst – körperlich, mental und emotional. Ich werde die Begriffe Atemarbeit und Breathwork synonym verwenden. Wenn ich von Pranayama spreche beziehe ich mich auf die Yoga-Tradition.
Wer hat Breathwork erfunden? Die Geschichte der Atemarbeit
Die Arbeit mit dem Atem ist keine neue Erfindung. Bereits vor Jahrtausenden hat man erkannt, wie essenziell der Atem für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist:
- Pranayama: Im Yoga ist der Atem ein zentrales Element, das Körper, Geist und Seele verbindet. Es wurde erstmals im „Yoga Sutra“ von Patanjali beschrieben und ist Teil der acht Glieder des Yoga
- Traditionelle chinesische Medizin: Hier wird der Atem als „Qi“ bezeichnet, die Lebensenergie, die den Körper durchströmt.
- Indigene Kulturen: Viele indigene Traditionen betrachten den Atem als heilig – als Verbindung zwischen Mensch, Natur und dem Universum.
Auch wenn gerade ein regelrechter Hype um neue Breathwork-Methoden herrscht, die Grundlagen sind lange bekannt und altbewährt. Auch moderne Ansätze wie die Wim-Hof-Methode, holotropes Atmen oder Breathwork in der Psychotherapie greifen auf dieses jahrtausendealte Wissen zurück und interpretieren es neu.
Warum ist Breathwork so kraftvoll?
Die Fähigkeit, bewusst zu atmen, ist das Geschenk, das uns hilft, das Leben voll auszukosten.“
James Nestor, Breath: The New Science of a Lost Art
Breathwork als Schlüssel in Veränderungsprozessen
Für mich als Change Coach steht dieser Punkt an erster Stelle: Veränderungen können uns vor große Herausforderungen stellen – sie verlangen uns nicht nur Entscheidungen, sondern oft auch Mut und Durchhaltevermögen ab. In diesen Momenten des Umbruchs wird der Atem zu einem inneren Anker, der Dir Halt gibt. Stell Dir vor, Du stehst inmitten eines tosenden Sturms – Dein Atem ist wie ein ruhiger Leuchtturm, der Dich sicher durch die Wellen navigiert.
In Phasen der Veränderung, wenn äußere Umstände unvorhersehbar sind und die innere Unruhe wächst, schafft bewusstes Atmen einen Raum der Klarheit. Mit jedem achtsamen Atemzug kannst Du innehalten, reflektieren und Deine Gedanken sortieren. Der Atem schenkt Dir den Moment, in dem Du nicht nur reagierst, sondern bewusst agierst. Er öffnet Dir die Tür zu neuen Perspektiven und gibt Dir die Möglichkeit, alte Muster zu hinterfragen und loszulassen.
Ich sehe diese transformative Kraft des Atems immer wieder – sowohl in meiner eigenen Erfahrung als auch bei den Menschen, mit denen ich arbeite. Bewusste Atemarbeit ist ein Weg, mutig neue Wege zu beschreiten. Sie unterstützt Dich dabei, nicht in der Angst oder Unsicherheit stecken zu bleiben, sondern in turbulenten Zeiten geerdet zu bleiben und den Boden unter den Füßen nicht zu verlieren.
Wenn das Leben sich wie ein Karussell anfühlt, das sich immer schneller dreht, ist Dein Atem der Schlüssel, um das Tempo zu kontrollieren. Er erlaubt Dir, in Dich hineinzuhorchen, Deine Bedürfnisse wahrzunehmen und gestärkt durch den Prozess der Veränderung zu gehen. Atmen bedeutet mehr als Sauerstoff aufnehmen – es ist ein Werkzeug, um in turbulenten Zeiten nicht nur zu überleben, sondern an ihnen zu wachsen.
Breathwork als wichtiger Baustein der Stresskompetenz
Stell Dir vor, Dein Atem ist wie ein Spiegel Deiner inneren Welt. Wenn Du unter Stress stehst, wird dieser Spiegel unruhig. Dein Atem wird flach, kurz und schnell, fast so, als würdest Du Dich unbewusst auf einen Sprint vorbereiten. Dies ist die natürliche Reaktion Deines Körpers, der sich auf Flucht oder Kampf einstellt – ein Überbleibsel aus uralten Zeiten, in denen diese Reaktionen überlebenswichtig waren.
In der heutigen Welt musst Du jedoch selten vor einem Säbelzahntiger weglaufen. Stattdessen sind es Deadlines, Konflikte oder unerwartete Herausforderungen, die Dein Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzen. Das Problem: Solange Dein Atem flach und hektisch bleibt, glaubt Dein Körper, dass die Gefahr noch immer besteht. Der Stress hält an, und Du fühlst Dich wie in einem endlosen Karussell, das sich immer schneller dreht.
Hier kommt Breathwork, also die Atemarbeit ins Spiel – Dein inneres Bremssystem, um dieses Karussell anzuhalten. Eine bewusste, verlängerte Ausatmung ist wie ein Signal an Dein Nervensystem: „Alles ist in Ordnung. Du kannst Dich entspannen.“ Durch gezieltes Atemtraining aktivierst Du den parasympathischen Teil Deines Nervensystems, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist.
Stell Dir Deinen Atem wie eine Welle vor, die sanft an den Strand rollt: Mit jeder Einatmung sammelst Du Energie und Klarheit, und mit jeder Ausatmung lässt Du Anspannung und Sorgen los. Wenn Du diesen Rhythmus findest, fühlst Du Dich wie nach einem Sturm, der sich gelegt hat – ruhig, klar und geerdet.
Mit Breathwork kannst Du lernen, in stressigen Situationen die Kontrolle zurückzugewinnen. Statt unbewusst in der Stressspirale gefangen zu sein, wirst Du zum Dirigenten Deines Nervensystems. Du bestimmst das Tempo, sorgst für Ruhe und schaffst es, auch in hektischen Momenten einen kühlen Kopf zu bewahren.
Wenn der Atem ruhig ist, ist der Geist ruhig.“
Hatha Yoga Pradipika
Mit Breathwork zu mehr Fokus und Leistungsfähigkeit
Ein klarer Kopf ist die Grundlage für Erfolg – sei es im Beruf, im Sport oder in den Herausforderungen des Alltags. Doch wie oft fühlen wir uns zerstreut, müde oder überwältigt von den vielen Aufgaben, die auf uns einprasseln? Genau hier setzt Breathwork an: Sie wirkt wie ein Schalter, der Dich aus dem Modus der Ablenkung in einen Zustand maximaler Konzentration und Wachheit bringt.
Aktivierende Atemtechniken, wie die verlängerte Einatmung oder die strukturierte Box-Atmung, sind dabei echte Gamechanger. Die verlängerte Einatmung gibt Deinem Körper das Signal: „Jetzt wird Energie aufgebaut.“ Box-Atmung, bei der Du gleichmäßige Phasen des Einatmens, Haltens, Ausatmens und erneuten Haltens durchläufst, trainiert Deine Fähigkeit, unter Druck Ruhe zu bewahren und Dich dennoch voll zu fokussieren.
Diese Techniken schaffen einen harmonischen Einklang zwischen Körper und Geist. Dein Nervensystem wird auf natürliche Weise reguliert, sodass Du in einen Zustand fließender Aufmerksamkeit gelangst – das, was wir als „Flow-Zustand“ bezeichnen. Du spürst, wie sich Deine Gedanken ordnen, Dein Fokus schärfer wird und Du Aufgaben mit einer zuvor nicht gekannten Leichtigkeit bewältigen kannst.
Ob bei einer wichtigen Präsentation, vor einem Wettkampf oder wenn Du vor lauter Ideen den Fokus verlierst – bewusstes Atmen ist Dein unsichtbares Werkzeug, um leistungsstark und präsent zu bleiben. Es wirkt nicht nur kurzfristig, sondern baut langfristig Deine Resilienz auf. Dein Geist bleibt klar, Dein Körper bleibt leistungsfähig, und Du gewinnst an Selbstvertrauen, weil Du weißt: Du hast ein Werkzeug in der Hand, um jede Herausforderung zu meistern. Deswegen ist Breathwork – unter dem Pseudonym Oxygen – auch eine der wichtigen Säulen meiner B.O.O.S:T-Methode für mehr Leistungsfähigkeit und Flow Performance.
Erlebe, wie der Atem nicht nur Sauerstoff, sondern auch Energie, Fokus und Ausdauer in Dein Leben bringt. Mit jedem bewussten Atemzug stärkst Du Deine Fähigkeit, genau dort Höchstleistung zu erbringen, wo sie gebraucht wird – ohne dabei Deine innere Balance zu verlieren.
Positive Auswirkungen von Breathwork auf Körper und Geist
Atemarbeit stärkt Deinen gesamten Organismus. Sie verbessert die Sauerstoffversorgung, reguliert den Blutdruck und unterstützt Dein Immunsystem. Doch ihre Wirkung geht noch weiter: Regelmäßige Atemübungen fördern Dein emotionales Wohlbefinden und Deine mentale Stärke. Sie helfen Dir, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden und Dich insgesamt vitaler zu fühlen.
Breathwork ist eine Brücke zwischen den grundlegenden Funktionen unseres Körpers und den tieferen Ebenen unseres Wohlbefindens. Funktionale Atmung – also eine natürliche, effiziente und rhythmische Atemweise – ist die Grundlage für einen gesunden Organismus. Dein Atem beeinflusst jede Zelle in Deinem Körper: Eine ausgeglichene Atmung sorgt dafür, dass Sauerstoff und Kohlendioxid im richtigen Verhältnis transportiert werden, was für optimale Energieproduktion und einen stabilen pH-Wert in Deinem Blut entscheidend ist.
Wenn Deine Atmung ruhig, tief und regelmäßig ist, arbeiten Deine Organe harmonisch zusammen. Dein Herz-Kreislauf-System wird entlastet, Deine Verdauung unterstützt, und Dein Immunsystem wird widerstandsfähiger. Gleichzeitig fördert eine gesunde Atmung die Durchblutung und den Lymphfluss, was den gesamten Organismus in Bewegung und Balance hält.
Doch die Auswirkungen gehen noch tiefer: Breathwork schafft eine Verbindung zwischen Körper und Geist, die uns oft im Alltag verloren geht. Sie erinnert Dich daran, wie eng Dein körperliches Wohlbefinden mit Deiner mentalen Stärke verknüpft ist. Mit jedem bewussten Atemzug stärkst Du diese Verbindung und schaffst eine Grundlage, auf der sich Vitalität, Gelassenheit und innere Stärke aufbauen können.
In einer Welt, die oft hektisch und fordernd ist, ist die bewusste Arbeit mit Deinem Atem ein simpler, aber unglaublich kraftvoller Weg, um Körper und Geist in Harmonie zu bringen und Dich insgesamt gesünder, vitaler und ausgeglichener zu fühlen
Die Kategorien der Atemarbeit – Dein Einstieg
Vielleicht bist Du beim Thema Breathwork verwirrt von den vielen modernen, teilweise auch extremen Angeboten. Vielleicht hast Du mal im Fernsehen eine Reportage über Apnoetaucher gesehen und denkst: „Wow, das ist einfach zu krass für mich…!“ Dann lass Dir sagen. Ja, für mich ist das auch zu krass, aber es gibt ganz viele wirksame Alternativen, die wesentlich sanfter sind und dennoch transformierende Wirkungen haben. So lassen sich drei Kategorien unterscheiden.
Atem-Gewahrsein (Breath Awareness)
Hierbei beobachtest Du Deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Diese Achtsamkeitspraxis stärkt Dein Körperbewusstsein und bringt Dich ins Hier und Jetzt.
➡️ Übung: Schließe die Augen, atme durch die Nase ein und aus und beobachte einige Minuten, wie sich Dein Atem anfühlt. Spürst Du, wie sich Dein Brustkorb hebt und senkt? Bewegt sich Deine Bauchdecke? Nur beobachten, nicht bewerten, nicht verändern.
Bewusstes Atmen (Conscious Breathing)
In dieser Kategorie steuerst Du Deinen Atem gezielt, um bestimmte Effekte zu erzielen. Je nach Zielsetzung können unterschiedliche Wirkungen erzielt werden.
- Balancierend: Atemtechniken bei der Ein- und Ausatmung gleich lang sind
- Beruhigend: Verlängerte Ausatmung für Ruhe und Stressabbau
- Aktivierend: Verlängerte Einatmung, um Energie zu tanken
➡️ Übung: Probiere doch mal bewusst Deinen Atemrhythmus zu steuern. Atme 4 Sekunden ein, atme 4 Sekunden aus und so weiter. Spüre die Balance, die durch diese gleichmäßige, kohärente Atmung entsteht.
Transformational Breathwork
Hier geht es um intensive Atemtechniken, die tiefgreifende Prozesse auslösen können. Beispiele sind holotropes Atmen oder die Wim-Hof-Methode. Zu Wim Hof habe ich in meiner Ausbildung einen Workshop besucht und die Technik auch mal ausprobiert. Ich finde es sehr spannend, um die immense Kraft der Atmung mal zu erleben – aber regelmäßig brauche ich dieses Extrem für mich nicht. Mich begeistert die sanfte Power somatischer Übungen und feiner Atemübungen einfach mehr. Wenn Dich aber diese aktuellen Trends interessieren, dann kann ich Dir die aktuell verfügbare Reportage „Atmen: Breath your Life“ in der ARD Mediathek empfehlen. Aber Achtung: Diese Techniken sind nichts für Jedermann und sollten wenn überhaupt nur unter Anleitung erfahrener Facilitator:innen praktiziert werden.
Fazit: Breathwork kann Dein Leben verändern (wenn Du willst)
Breathwork ist eine Einladung, Dich mit der Essenz Deines Lebens zu verbinden. Dein Atem ist immer bei Dir – als Werkzeug, um Stress zu reduzieren, Deine Energie zu steigern und in Balance zu kommen. Doch mehr noch: Atemarbeit erinnert Dich daran, dass echte Stärke nicht aus dem Außen kommt, sondern tief in Dir verankert ist.
Natürlich ist Breathwork kein Allheilmittel. Es ersetzt nicht den Arzt, die Therapie oder eine bewusste Lebensführung. Aber es kann ein entscheidender Baustein sein – ein Anker, der Dir in herausfordernden Zeiten Halt gibt, ein Werkzeug, das Dir hilft, in Dich hineinzuhorchen, und ein Motor, der Deine persönliche Entwicklung vorantreibt.
Die Magie des Atems liegt in seiner Einfachheit und Zugänglichkeit: Du musst keine besonderen Voraussetzungen mitbringen oder teures Equipment kaufen. Alles, was Du brauchst, ist bereits da. Und mit jeder bewussten Atemübung stärkst Du nicht nur Deine körperliche Gesundheit, sondern auch Deine mentale Klarheit und emotionale Resilienz. Breathwork öffnet Türen zu Bereichen, die oft unbeachtet bleiben: Dein innerer Fokus wird geschärft, Dein Nervensystem kommt zur Ruhe, und Du findest neue Energie für das, was wirklich zählt. Es zeigt Dir, wie kraftvoll die kleinen, achtsamen Momente sein können – ein Atemzug nach dem anderen.
Nutze den Atem, um Dich mit Deiner Lebenskraft zu verbinden, um Altes loszulassen und Neues zu begrüßen. Breathwork kann Dir helfen, den Raum zwischen den Herausforderungen des Lebens und Deiner Reaktion darauf zu erweitern. In diesem Raum liegt Deine Freiheit, Deine Gelassenheit – und Dein Wachstum. Dein Atem ist nicht nur das, was Dich am Leben hält – er ist ein Schlüssel zu mehr Vitalität, mehr Balance und mehr Lebensfreude. Nutze ihn, um Dein Leben bewusst zu gestalten und mit jeder Faser zu spüren, was es heißt, wirklich zu leben.
Möchtest Du noch mehr über Atemarbeit und ganzheitliche Gesundheit erfahren? Dein Atem kann so viel mehr bewirken, als Du denkst. Wenn Du neugierig bist und noch tiefer in die Welt von Breathwork, Ayurveda und anderen Themen rund um Balance und Lebensfreude eintauchen möchtest, lade ich Dich ein, Teil meiner Community zu werden.
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