Ayurveda Glossar für Gestresste

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Ayurveda Glossar für Gestresste

Dieses Ayurveda Glossar habe ich speziell für Gestresste zusammengestellt. Es enthält also vorrangig solche Fachbegriffe des Ayurveda, die uns im Zusammenhang mit dem Thema Stress oder Burnout-Prävention begegnen. Wer seine Resilienz mit Hilfe des Ayurveda steigern möchte oder seine Stresskompetenz – also den gesunden Umgang mit Stress – durch ayurvedische Rituale steigern will, der findet in diesem Ayurveda Glossar einen schnellen Einstieg ausgewählter Fachbegriffe. So gibt dieses Glossar auch einen guten Überblick darüber, welche Stellhebel der Ayurveda zur Steigerung von Resilienz und Stresskompetenz bereit hält.

Ein vollständiges Ayurveda Glossar würde aufgrund der Vielzahl der Fachbegriffe aus dem Sanskrit hier den Rahmen sprengen. Daher habe ich mich für mein spezifisches Ayurveda Glossar auf die Begriffe beschränkt, die ich in der Arbeit an den Themen Resilienz und Stresskompetenz für besonders relevant halte und die ich auch in meiner täglichen Arbeit mit Gestressten regelmäßig verwende.

Dir fehlt noch eine Erklärung oder Du bist über einen anderen Begriff gestolpert? Dann schreibe mir unbedingt, damit ich mein Ayurveda Glossar für Gestresste ergänzen kann.

Agni

Agni wird im Ayurveda das Verdauungsfeuer im Körper genannt. Da eine funktionierende Verdauung eine sehr wichtige Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden ist, wird Agni auch als Lebenskraft bezeichnet. Wenn Agni aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu Verdauungsproblemen, wie Verstopfung, Reizdarm oder Blähungen, Entzündungen und Stress führen. Ein starkes Agni ist essentiell für die Verdauung von Nahrung, Emotionen und eben auch Stress. Andersherum kann Stress einen großen Einfluss auf unsere Verdauung und damit auch auf die gesamte Gesundheit haben. Auch Redewendungen wie “Das schlägt mir auf den Magen”, “Ich kriege Bauchschmerzen, wenn ich nur daran denke” oder auch “er hat die Wut im Bauch” zeigen, dass dieser Zusammenhang nicht nur aus ayurvedischer Sicht relevant ist. Zur Entwicklung von Stresskompetenz ist es daher immer auch wichtig, ein gesundes Agni zu fördern.

Ahara

Ahara bezeichnet eine der Ayurveda-Therapien gegen Stress und bezieht sich auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für die Förderung von Resilienz und Stressabbau unerlässlich. Eine individuelle Ernährung, die auf die Konstitution und Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt ist, kann helfen, das Gleichgewicht der Doshas zu erhalten und somit Stress zu reduzieren. Neben der Frage WAS wir essen, kommt es immer auch auf das WANN und WIE an. Die Ernährung ist eine der Säulen der Gesunderhaltung im Ayurveda und damit für den körperlichen und mentalen Regenerationsprozess auch beim Thema Stress eine sehr wichtige Komponente.

Ama

Ama ist ein Konzept, das sich auf Toxine im Körper bezieht, die durch schlechte Ernährungsgewohnheiten, Umweltverschmutzung und ungesunde Lebensgewohnheiten entstehen können. Ama kann zu einer Beeinträchtigung von Agni und einer die Doshas aus der Balance bringen. Das kann sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Die Reinigung des Körpers von Ama durch ayurvedische Methoden kann helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.

Amalaki

Amalaki, auch bekannt als indische Stachelbeere, oder Amla-Frucht ist ein Allrounder gegen Stress. Die Frucht ist reich an Vitamin C und Antioxidantien. In der Ayurveda-Heilkunde wird sie für ihre schützende, regenerative und stärkende Wirkung bei allen stressassoziierten Erkrankungen sehr geschätzt. Die Einnahme von Amalaki kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen. Für unterschiedliche psychische Beschwerden und je nach Konstitution werden individuelle Zubereitungen empfohlen.

Anuloma Viloma

Anuloma Viloma, auch Wechselatmung genannt, ist eine bestimmte Form des Pranayama, bei der durch abwechselndes Atmen durch ein Nasenloch und dann das andere eine Beruhigung des Geistes und eine Vertiefung der Atmung erreicht werden kann. Details dazu findest Du im YogaWiki von YogaVidya

Artha

Artha bezieht sich auf die materiellen Grundbedürfnisse eines Menschen, wie zum Beispiel Nahrung, Unterkunft und finanzielle Sicherheit. Wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt sind, kann dies zu Stress und Angst führen. Eine ausgewogene Lebensweise, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, kann dazu beitragen, das Gleichgewicht von Artha zu erhalten und somit Stress zu reduzieren.

Asana

Als Asanas bezeichnet man Körperhaltungen im Yoga, die in der Regel statisch ausgeführt werden. Das Wort Asana stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich übersetzt “der Sitz”. Asanas können helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Ashwaganda

Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin zur Stärkung des Immunsystems und zur Reduzierung von Erschöpfung und Stress eingesetzt wird. Ashwagandha hat eine schlaffördernde Wirkung und kann helfen, die körperliche und geistige Ausdauer zu verbessern.

Brahmamuhurta

Brahmamuhurta bezieht sich auf die Zeit kurz vor dem Sonnenaufgang. Diese Zeit gilt im Ayurveda als besonders förderlich für die Meditation, da die Energie in der Atmosphäre zu dieser Zeit besonders rein und erfrischend ist. Davon können auch gestresste Menschen sehr profitieren, auch wenn es ihnen zu Beginn paradox erscheint bei Schlafstörungen durch Stress auch noch früh aufzustehen. Ein selbstbestimmter Start in den Tag mit Unterstützung dieser besonderen Zeit, kann aber den gesamten Tagesverlauf sehr positiv beeinflussen.

Bhramari

Bhramari ist eine Form des Pranayama, bei der ein summender Ton erzeugt wird, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Wörtlich übersetzt heißt die Atemtechnik daher: Bienenatmung. Details dazu findest Du im YogaWiki von YogaVidya

Brahmi

Brahmi ist eine Pflanze, die oft im Ayurveda zur Steigerung der Gedächtnisleistung und Konzentration sowie zur Beruhigung der Nerven eingesetzt wird. Sie hilft also Menschen, die intellektuelle Höchstleitungen vollbringen und wenig Energie haben oder gestresst sind. Brahmi wird oft in Form von Kapseln oder als Tee eingenommen.

Dharma

Für dieses Sanskrit Wort gibt es nicht die eine exakte Übersetzung. Dharma nennt man im Ayurveda eines der drei Lebensthemen Tri-Vargas. Es beschreibt das Leben nach den moralischen und ethischen Prinzipien. Dabei geht es um Ideale wie Rechtschaffenheit, Gewaltlosigkeit und Wahrheit. Das Einhalten von Dharma soll zu innerer Ruhe und Zufriedenheit führen und somit Stress reduzieren.

Das Konzept “Dharma” geht aber über die reine Einhaltung von Regeln weit hinaus. Es bezieht sich auf den vorbestimmten Lebensweg eines jeden Einzelnen. So kann es im übertragenen Sinne auch mit Bestimmung, Vorausbestimmung, innere Wahrheit, oder dem Grund aus dem jeder Einzelne auf dieser Erde ist, übersetzt werden.

Dinacharya

Dinacharya ist ein Konzept im Ayurveda, das sich auf die tägliche Routine bezieht. Eine gut geplante und gesunde Routine kann dazu beitragen, chronischem Stress vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Dosha

Doshas beschreiben die drei Energien im Körper. Dies sind Vata, Pitta und Kapha. Um die Grundkonstitution zu erkennen, werden unveränderbare Dosha-Merkmale untersucht. Die typischen Eigenschaften der Doshas zeigen sich aber auch in Verhaltensweisen und Vorlieben. Das Gleichgewicht der Doshas ist wichtig für die Gesundheit und kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Resilienz zu steigern. Die Doshas bestimmen auch welcher Stresstyp des Ayurveda wir sind und damit wie resilient wir sind und welche typischen Stressreaktionen wir zeigen.

Gandusha

Gandusha ist eine Methode der Ölziehkur im Ayurveda, bei der der Mund für einige Zeit mit Öl gespült wird. Diese Technik soll Giftstoffe aus dem Körper entfernen und kann als Teil einer gesunden Morgenroutine ebenfalls zur Entspannung beitragen.

Guna

Der Begriff Gunas stammt aus dem Sanskrit und wird sinngemäß mit „Eigenschaft“ oder „Qualität“ übersetzt. Im Ayurveda sind die Gunas ein essenzielles Prinzip, mit dessen Hilfe wir alle materiellen und immateriellen Qualitäten der Natur beschreiben.

Achtung: Das Wort Gunas wird im Ayurveda in zwei unterschiedlichen Zusammenhängen verwendet. Die Gurvadi Gunas sind zehn Paare mit jeweils gegensätzlichen Eigenschaften, wie z.B. heiß & kalt, schwer & leicht oder klar & trüb. Der Ayurveda geht davon aus, dass Gleiches durch Gleiches verstärkt und durch Gegensätzliches ausgeglichen wird.

Im Zusammenhang mit Stress ist die zweite Bedeutung der Gunas von größerer Bedeutung. Hier stehen drei Gunas (auch Maha Gunas oder Triguna genannt) im Zentrum. Diese beschreiben die Grundkräfte der Natur: Sattva, Rajas und Tamas. Das Verständnis der Gunas und wie sie sich auf das Leben auswirken können, kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Resilienz zu steigern.

Kama

Kama nennt man im Ayurveda eines der drei Lebensthemen Tri-Vargas. Kama steht für die Erfüllung von Wünschen und Bedürfnissen. Hier stehen die Themen Begabung, Vision und Sehnsüchte im Visier. Eine Beschäftigung mit diesen Fragen kann häufig zur Erklärung der Ursache von Stress beitragen. Wenn beispielsweise erkannt wird, dass unser aktuelles Lebensmodell gar nicht der Erfüllung unserer eigentlichen Sehnsüchte oder unseren Talenten entspricht.

Kapha

Kapha ist eines der drei Doshas und beschreibt die Energie, die für Struktur und Stabilität im Körper verantwortlich ist. Im Stress überwiegen meist die beiden Doshas Vata und Pitta. Ein mehr an Kapha kann dann für die wichtige Erdung und Stabilität sorgen und so dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Resilienz zu steigern. Wer von Natur aus mehr Kapha in sich trägt, ist daher tendenziell auch weniger anfällig für chronischen Stress.

Mantra

Man = Denken, Tra = führt zur Befreiung. Mantras sind wiederholte Worte oder Sätze, die zur Meditation verwendet werden. Das Wiederholen von Mantras kann zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren.

Marma

Marmapunkte sind spezifische Bereiche im Körper, die im Ayurveda als besonders empfindlich gelten. Eine Massage dieser Vitalpunkte kann zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren.

Nadi Shodana

Nadi Shodana ist eine Atemtechnik, bei der durch abwechselndes Atmen durch die Nasenlöcher eine Entspannung erreicht werden kann. Diese einfache Übung des Pranayama kann zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren.

Nidra

Nidra steht für Schlaf im Ayurveda. Ausreichender Schlaf kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Resilienz zu steigern. Vielleicht kennst Du auch Yoga Nidra bei dem tiefere Bewusstseinsschichten erreicht werden sollen. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein soll ein psychischer Schlaf erreicht werden.

Ojas

Ojas ist – neben Tejas und Prana – eine der drei gesunden Energien oder Lebensessenzen im Ayurveda. Ojas beschreibt im Ayurveda die Immun- und Lebenskraft in jedem Menschen, die Charisma, innere Ruhe, Gesundheit, Vitalität, Widerstandskraft und Lebensfreude eines Menschen bestimmt. Ojas ist damit die feinstoffliche Entsprechung des Kapha-Doshas. Der Ayurveda sagt, dass wir 8 Tropfen dieser Kraft von Geburt an in uns tragen. Diese sind nicht erneuerbar und können z.B. durch schwere Erkrankungen, Schicksalsschläge und eben auch Dauerstress angegriffen werden. Dies erklärt aus ayurvedischer Sicht auch, warum jeder, der einen Burnout hatte sein Leben lang ganz besonders auf seine noch vorhandene Energie achten darf.

Neben den von Geburt an vorhandenen Kräften, können wir Lebenskraft aber auch durch einen gesunden Lebenswandel auftanken. Es ist daher ratsam täglich zu schauen, welche Quellen reiner Lebenskraft wir in unseren Alltag integrieren können und welche Energiefresser uns begegnen.

Padbhyanga

Padbhyanga ist eine ayurvedische Fußmassage, die bei Stress und Schlafstörungen helfen kann. Die Massage kann beruhigend wirken und das Nervensystem entspannen. Dabei wird eine spezielle Mischung aus ätherischen Ölen verwendet, um die Muskeln und Sehnen in den Füßen zu lockern und zu nähren.

Panchakarma

Panchakarma ist eine ayurvedische Reinigungstherapie, die helfen kann, den Körper von Giftstoffen zu befreien und das Immunsystem zu stärken. Die Therapie besteht aus fünf verschiedenen Schritten, darunter Ölmassagen, Dampfbäder und Einläufe. Panchakarma kann bei Stress und Angstzuständen helfen, indem es den Körper von negativen Energien reinigt.

Pitta

Pitta ist eines der drei Doshas im Ayurveda und wird mit Hitze, Feuer und Energie assoziiert. Ein Ungleichgewicht im Pitta-Dosha kann zu Wut, Reizbarkeit und Frustration führen. Wenn man unter Stress steht, kann eine Pitta-reduzierende Diät helfen, indem man scharfes, saures und salziges Essen vermeidet.

Prakriti

Prakriti bezieht sich auf die individuelle Grundkonstitution einer Person, also seine Urnatur im Ayurveda. Nicht nur die körperlichen Eigenschaften sind in diesem genetischen Code festgelegt, auch mentale Qualtäten und natürliche Stressreaktionen sind in dieser Konstitution verankert. Die Prakriti beschreibt damit die ursprüngliche Dominanzverteilung der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha eines Menschen.

Prana

Prana ist – neben Ojas und Tejas – eine der drei gesunden Energien oder Lebensessenzen im Ayurveda. Prana wird als die subtile Energie der Luft und damit des Vata-Doshas bezeichnet. Prana ist durch Bewegung charakterisiert und damit für unsere Energie und Vitalität verantwortlich. Prana gibt uns Begeisterung und Kreativität. Häufig geht Stress mit einem Vata-Ungleichgewicht einher. Dadurch kann die Zirkulation unseres Pranas, unserer Lebensenergie, beeinträchtigt werden was wiederum unsere Lebensfreude, Vitalität und Leichtigkeit schwächt.

Pranayama

Pranayama setzt sich aus den beiden Wörtern Prana (Lebensenergie) und Ayuama (Ausdehnung, Kontrolle) zusammen und beschreibt die bewusste Kontrolle des Atmens, also die Kontrolle der Lebensenergie. Pranayama umfasst die verschiedenen Atemübungen des Yoga und kann helfen den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die kontrollierte Atmung kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und den Blutdruck zu senken.

Rajas

Rajas ist eines der drei Gunas im Ayurveda und steht für Aktivität, Leidenschaft, Unruhe und Wagemut. Ein Übermaß an Rajas kann zu Hyperaktivität und Unruhe führen, was sich negativ auf den Geist und den Körper auswirken kann. Im Stress haben wir meistens zu viel Rajas, so dass das Gleichgewicht der drei Gunas aus der Balance gerät und wir zu stressbedingten Erkrankungen neigen.

Rasayana

Rasayana ist eine ayurvedische Therapie, die dazu beitragen kann, den Körper zu verjüngen und das Immunsystem zu stärken. Die Therapie besteht aus einer Kombination von Kräutern, Nahrungsmitteln und Verhaltensweisen, die dazu beitragen können, den Körper zu stärken und Stress abzubauen. Die Therapie kann auch helfen, die Resilienz gegenüber Stress zu erhöhen.

Ritucarya

Das rituelle Leben ist ein wichtiger Bestandteil der Ayurveda-Praxis. Der Ritucarya bezieht sich auf die saisonale Anpassung der Ernährung, der Routine und der Lebensweise, um die Gesundheit im Einklang mit den Veränderungen der Natur aufrechtzuerhalten. Durch die Einhaltung von Ritucarya können wir uns an die Veränderungen der Natur anpassen, was dazu beitragen kann, Stress und Krankheiten vorzubeugen.

Sattva

Sattva ist ein Zustand von Reinheit, Harmonie und Ausgeglichenheit im Geist und Körper. Sattva ist eines der drei Gunas im Ayurveda, die anderen beiden sind Rajas und Tamas. Indem wir unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen in Sattva ausrichten, können wir Stress reduzieren und unsere Resilienz erhöhen. Es gilt die richtige Balance zwischen den Gunas sicherzustellen, wobei Sattva die Idealvorstellung ist. Alle Maßnahmen zur Steigerung der Stresskompetenz fördern daher Sattva.

Sattvavajaya

Sattvavajaya ist ein Begriff, der sich auf die Kontrolle des Geistes durch den Geist bezieht. Es ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Umleitung von negativen Gedanken und Emotionen auf positive konzentriert. Durch die Stärkung des Gunas Sattva kann Sattvavajaya helfen, Stress und Ängste zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Shatavari

Shatavari, auch bekannt als Wilder Spargel, wird im Ayurveda als Aufbau- und Stärkungsmittel eingesetzt. Auf mentaler Ebene wirkt Shatavari hirn- und nerventonisch. Die Pflanze hilft bei Angststörungen, Nervosität, Konzentrations- und Nervenschwäche. Bei Stress scheint Shatavari allerdings weniger potent zu sein als Ashwagandha.

Shirodhara

Shirodhara ist eine Ayurveda-Behandlung, bei der warmes Öl kontinuierlich auf die Stirn gegossen wird. Diese Behandlung soll den Geist beruhigen, Stress und Angst reduzieren und die Stimmung verbessern. Durch die Stimulation der Marma-Punkte (Energiepunkte) auf der Stirn können wir uns entspannen und die Resilienz erhöhen.

Svedana (Swedana)

Svedana ist eine Form der Dampfbehandlung, die im Ayurveda zur Entspannung und zur Linderung von Schmerzen eingesetzt wird. Im Prinzip bedeutet es einfach “Schwitzen” und kann daher auf verschiedene Arten hervorgerufen werden. Klassischerweise werden ayurvedische Kräuter-Dampfbäder in speziell dafür gebauten Svedana-Boxen gemacht. Diese sehen interessant aus, da der Körper in der “Box” sitzt, der Kopf aber herausschaut. Svedana kann – durch den körperlichen Stress bei Hitzeeinwirkung – auch dazu beitragen, mentalen Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Tamas

Tamas ist eines der drei Gunas im Ayurveda und steht für Inaktivität, Lethargie, Trägheit, Dunkelheit und Schwere. Wenn Tamas in unserem Körper und Geist vorherrscht, können wir uns müde, deprimiert und erschöpft fühlen. Indem wir unsere Ernährung, unseren Schlaf und unsere Aktivitäten anpassen und uns auf die Erhöhung von Sattva und Rajas konzentrieren, können wir Tamas reduzieren und unsere Resilienz erhöhen.

Tejas

Tejas ist – neben Ojas und Prana – eine der drei gesunden Energien oder Lebensessenzen im Ayurveda. Tejas bezieht sich auf das Feuerelement und ist verantwortlich für Intelligenz, Mut und Leidenschaft. Tejas sorgt dafür, dass unser Geist klar und unsere Sinne geschärft und wir entschlossen sind. Indem wir Tejas stärken, können wir unsere Motivation und unsere Stärke steigern, was uns dabei helfen kann, Stress zu bewältigen und unsere Resilienz zu erhöhen.

Triphala

Triphala ist eine Mischung aus drei ayurvedischen Früchten und wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Triphala kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Verdauungssystem zu regulieren, was wiederum zur Reduzierung von Stress beitragen kann.

Tri-Vargas

Die Tri-Vargas beziehen sich auf die drei Lebensthemen oder grundlegenden Wünsche des menschlichen Lebens: Dharma (Recht und Pflicht), Artha (Wohlstand und Sicherheit) und Kama (Vergnügen und Begehren). Durch die Erfüllung dieser drei Wünsche können wir ein sinnvolles und erfülltes Leben führen, was dazu beitragen kann, Stress und Unzufriedenheit zu reduzieren.

Vata

Vata ist eines der drei Doshas im Ayurveda und repräsentiert die Kräfte der Luft und des Raums (Äther). Es steuert die Bewegung im Körper, einschließlich der Atmung, des Blutflusses, des Stoffwechsels und der Ausscheidung. Im Gleichgewicht unterstützt Vata die Kreativität, Flexibilität und Vitalität, während ein Ungleichgewicht zu Angst, Nervosität, Verwirrung und körperlichen Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung und Schlafstörungen führen kann.

Vikriti

Vikriti bezieht sich auf das aktuelle Ungleichgewicht der Doshas im Körper im Vergleich zur individuellen Grundkonstitution oder Prakriti. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Vikriti einer Person aufgrund von Lebensstil, Ernährung, Umweltbedingungen und Stressfaktoren variieren kann und dass die Behandlung darauf abzielt, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Eine sorgfältige Beobachtung und Diagnose der Vikriti durch einen Ayurveda-Experten kann dazu beitragen, individuelle Empfehlungen zu geben, um das Gleichgewicht und die Resilienz wiederherzustellen.

Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele integriert und darauf abzielt, innere Ruhe und Harmonie zu schaffen. Yoga-Übungen wie Asanas, Pranayama und Meditation können helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Fehlende Begriffe im Ayurveda Glossar

Ich hoffe mein Ayurveda Glossar für Gestresste gefällt Dir und hilft dabei einen Überblick über die besonders im Zusammenhang mit Resilienz und Stresskompetenz wichtigen Begriffe des Ayurveda zu bekommen.

Dein gesuchter Begriff ist in meinem Ayurveda Glossar nicht enthalten? Dann kommentiere hier gerne mit dem von Dir gesuchten Begriff. Ich freue mich, wenn mein Ayurveda Glossar für Gestresste so weiter wachsen darf.

Soweit zur Theorie. Die Meisten von uns haben allerdings kein Wissensproblem, sondern ein Umsetzungsproblem! Wenn Du Dir bei der Entwicklung von mehr Resilienz und Stresskompetenz durch Ayurveda praktische Unterstützung wünscht, dann lass uns sehr gerne mal reden. In einem kostenlosen Impulsgespräch finden wir heraus, ob ich die Richtige dafür bin wieder mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Nervenstärke in Deinen turbulenten Alltag zu bringen. Jetzt Termin reservieren.

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